چگونه پوست سالم و شاداب داشته باشیم؟ (10 راز داشتن پوست سالم و صاف)

“هر روز چقدر برای مراقبت از پوست خود وقت می‌گذارید؟” برخی افراد ۴۵ دقیقه یا بیشتر وقت می‌گذارند، در حالیکه دیگران تنها ۱۰ دقیقه یا کمتر صرف می‌کنند. اما شما برای داشتن پوست سالم به چه میزان زمان نیاز دارید؟ بسیاری از متخصصان پوست معتقدند می‌توانید بدون پیچیدگی‌های اضافی، با صرف زمان کم و هزینه مناسب، پوست خود را سالم نگه دارید! اگر می‌خواهید بدانید که چگونه با کمترین زحمت پوست سالم و زیبا داشته باشید؟ این مقاله برای خودِ خودتان است، پس به خواندن آن ادامه دهید.

برای داشتن پوست سالم به چه چیزی نیاز ندارید؟!

دنیای مراقبت از پوست پر از اطلاعات مختلف و گاهی گیج‌کننده است. هشتگ #beauty در اینستاگرام بیش از ۵۰۰ میلیون عکس پوست سالم دارد و این صنعت تحت تأثیر افرادی است که لزوماً متخصص مراقبت از پوست نیستند! این موضوع باعث می‌شود که افراد فکر کنند برای داشتن پوست سالم به تعداد زیادی محصول و مواد مختلف نیاز دارند، اما این‌طور نیست. بنابراین بهتر از اطلاعات نادرست دوری کنید.

“محصولات ملایمی مانند یک پاک‌کننده صورت ملایم، مرطوب‌کننده بدون عطر و ضدآفتاب، تمام چیزی است که برای مراقبت پایه‌ای از پوست نیاز دارید.”

پوست سالم چه پوستی است؟

اما چطور تشخیص دهیم که در حال حاضر پوستمان سالم است یا خیر؟ باید به نشانه های پوست سالم دقت نماییم. پوست سالم به پوستی گفته می‌شود که ظاهر و عملکرد طبیعی داشته باشد و بتواند از بدن در برابر عوامل خارجی محافظت کند. نشانه های پوست سالم به شرح زیر است:

ویژگی‌های ظاهری پوست سالم

1. رنگ متعادل و یکنواخت (بدون لکه‌های غیرطبیعی، قرمزی یا زردی)
2. لطافت و شادابی (به نظر نرم، صاف و هیدراته می‌رسد)
3. درخشندگی طبیعی (بدون چربی یا خشکی بیش از حد)
4. فاقد جوش و آکنه (حداقل علائم التهابی یا مسدود شدن منافذ)

عملکرد پوست سالم چگونه است؟

• محافظت از بدن: پوست سالم سد قوی در برابر میکروب‌ها، مواد شیمیایی و اشعه UV است.
• نگهداری رطوبت: توانایی حفظ آب و جلوگیری از خشکی.
• تعادل در چربی: تولید چربی به اندازه‌ای که از خشکی یا چربی بیش از حد جلوگیری کند.
• توانایی ترمیم: قابلیت ترمیم آسیب‌ها و زخم‌ها در زمان کوتاه.

اگر پوست شما قادر به موارد مذکور نیست و یا ویژگی ها و نشانه‌های پوست سالم را ندارد، زمان آن فرا رسیده است تا نکات طلایی برای داشتن پوستی شفاف و سالم را یاد بگیرید.

10 راز داشتن پوست سالم و خوب

این نکات را رعایت کنید تا پوست‌تان سالم بماند:

1. پوست خود را تمیز نگه دارید

تمیز نگه داشتن پوست برای تنفس آن اهمیت دارد. صورت خود را صبح و شب بشویید و قبل از خواب آرایش خود را پاک کنید. از آب معتدل (نه داغ) استفاده کنید و مدت زمان حمام یا دوش گرفتن را کاهش دهید، زیرا آب داغ می‌تواند پوست را خشک کند. همچنین از یک مرطوب‌کننده ملایم استفاده کنید تا پوست هیدراته بماند.

2. مرطوب کننده را فراموش نکنید!

یادتان باشد که مرطوب کننده‌ غذای پوست شماست، آن را از پوستتان دریغ نکنید. مرطوب‌کننده‌ها به بازسازی لایه بیرونی پوست کمک کرده و از خشکی بیش از حد و خارش جلوگیری می‌کنند، به خصوص با افزایش سن! بنابراین برای داشتن پوست سالم و شفاف، بطور روزانه، به صورت و بدن خود مرطوب‌کننده بزنید.

3. از ضد آفتاب استفاده کنید!

حتی اگر به ظاهر پوست خود اهمیت نمی‌دهید، محافظت در برابر آسیب‌های ناشی از آفتاب ضروری است. طبق گزارش بنیاد سرطان پوست، قرار گرفتن در معرض اشعه‌های UV یکی از اصلی‌ترین عوامل مخرب پوست بوده و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد.
نور مستقیم خورشید، دشمن پوست زیبای شماست و می‌تواند فارغ از نوع پوست و حتی در سطح هسته سلول‌ها و DNA آسیب ایجاد می‌کند. بهترین راه برای داشتن پوست سالم و زیبا در طول زندگی، محافظت جدی در برابر آفتاب است. نکات زیر را رعایت کنید:

• ضد آفتاب SPF 30 کافی است!

جالب است بدانید که نیازی به استفاده از ضدآفتاب‌هایی با SPF +50 نیست. ضدآفتاب با SPF +50 حدود 98 درصد از اشعه‌های آفتاب را مسدود می‌کند و هیچ محصولی نمی‌تواند 100 درصد از پوست شما در برابر آفتاب محافظت نماید.

• از آفتاب ظهر دوری کنید

حتی با استفاده از ضدآفتاب، در ساعات خاصی از روز، از قرار گرفتن در معرض آفتاب خودداری کنید. “شاید مهم‌ترین نکته این باشد که از آفتاب ظهر، به ویژه بین ساعت ۱۲ تا ۳ بعدازظهر، دوری کنید.”

• لباس‌های ایمن در برابر آفتاب بپوشید

اگر نمی‌توانید یا نمی‌خواهید در این ساعات از آفتاب دوری کنید، ترکیب ضدآفتاب با لباس‌های ایمن در برابر آفتاب می‌تواند لایه‌ای اضافی از محافظت ایجاد کند. می‌توانید از کلاه‌های لبه‌دار پهن، لباس‌های پوشیده از گردن تا زانو و لباس‌هایی با UPF 50+استفاده کنید.

4. برای داشتن پوست سالم، نوع پوست خود را بشناسید

شناخت نوع پوست شما می‌تواند در داشتن پوست سالم و شفاف کمک‌کننده باشد. بهترین و بدترین محصولات و مواد برای پوست شما بستگی به نوع پوستتان دارد. مثلا خرید بهترین محصول مناسب پوست خشک، می‌تواند بدترین عملکرد را برای پوست چرب داشته باشد. انواع پوست عبارت است از:

• پوست خشک: که نشانه آن پوسته پوسته شدن است.
• پوست چرب: که معمولا براق است.
• پوست نرمال: این نوع پوست مشکلاتی مانند منافذ مسدود شده، خشکی مزمن یا تحریک ندارد.
• پوست حساس: اگر محصولات اغلب باعث تحریک پوست شما می‌شوند، احتمالاً پوستتان حساس است. اگر پوست حساسی دارید یا اگزما دارید، استفاده از محصولات بدون عطر می‌تواند از بروز تحریکات جلوگیری کند. برای تحریک نکردن پوستتان، صابون‌ها، مرطوب‌کننده‌ها و مواد شوینده بدون عطر را انتخاب کنید.

شناخت نوع پوست به شما کمک خواهد کرد که برای خرید محصولی مناسب پوستتان اقدام کرده و طبعا نتیجه بهتری بگیرید.

5. برای داشتن پوست سالم چه بخوریم؟

رابطه تغذیه و پوست سالم و شاداب چیست؟ باید بدانید که پوست شما تا حدودی از آنچه که می‌خورید ساخته شده است. بنابراین برای داشتن پوست سالم، رژیم غذایی سالم را به سبک زندگی خود اضافه کنید:

برای داشتن پوست سالم چه بخوریم؟	مثال‌ها
پروتئین کم چرب	مرغ، حبوبات
مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها	مثلا ویتامین c
مواد غذایی حاوی چربی‌های سالم	آووکادو، ماهی سالمون، مغزها

• مصرف پروتئین برای داشتن پوست سالم

بسیاری از افراد مسن‌تر به اندازه کافی پروتئین مصرف نمی‌کنند که این برای پوست مشکل‌ساز است.”پروتئین بسیار مهم است. مو، ناخن، پوست — همه چیز از پروتئین ساخته شده است.”

مقدار پروتئینی که روزانه نیاز دارید بستگی به نیازهای کالری شما دارد. برای مثال، طبق توصیه وزارت کشاورزی آمریکا (USDA)، فردی به ارتفاع ۱۶۵ سانتی‌متر و وزن ۶۱ کیلوگرم که ۳۵ ساله است و باردار یا شیرده نیست، حدود ۵۴ گرم پروتئین در روز نیاز دارد. این معادل حدود ۱۴۰ گرم مرغ بدون پوست یا ۲۱۹ گرم لوبیا سیاه خشک است.

بهتر است برای تعیین میزان پروتئین مورد نیازتان با یک متخصص بهداشت یا تغذیه مشورت کنید.

• مصرف ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها 

“ویتامین‌ها در تمام فرایندهای شیمیایی بدن ما نقش دارند، به‌ویژه ویتامین C که برای سنتز کلاژن ضروری است.”

خوردن میوه‌ها و سبزیجات به مقابله با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌ها، اتم‌ها یا یون‌های ناپایداری هستند که می‌توانند باعث آسیب به پوست، التهاب و پیری زودرس شوند.

کمبود ویتامین‌ در بدن می‌تواند مشکلات پوستی ایجاد کند. افرادی که ویتامین‌های گروه B مانند آنچه در پروتئین‌ها، میوه‌ها و سبزیجات برگ تیره وجود دارد را کم مصرف می‌کنند، بیشتر مستعد ابتلا به جوش‌های پوستی هستند. کمبود ویتامین C نیز با پوست شکننده و مشکلاتی در بهبودی زخم‌ها مرتبط بود.

• استفاده از چربی‌های سالم برای داشتن پوست سالم و زیبا

مصرف چربی‌های سالم می‌تواند به مقابله با خشکی پوست کمک کند. “سلول‌ها مقادیر زیادی لیپید دارند. اگر سلول‌ها لیپیدهای خود را از دست بدهند، پوست خشک می‌شود. لیپیدها در سنتز هورمون‌ها نقش دارند که برای سلامت پوست بسیار مهم است.”

6. برای پوست سالم و شفاف، خوب بخوابید

خواب به تنظیم هورمون‌ها و استرس کمک می‌کند. وقتی تعادل هرکدام از این‌ها به هم بریزد، می‌تواند روی پوست شما تأثیر بگذارد. بر طبق تحقیقات علمی، رابطه‌ای بین استرس و آکنه وجود دارد. استرس باعث آزاد شدن هورمون‌هایی می‌شود که کلاژن و الاستین را تخریب می‌کنند و باعث پیری پوست و کدری آن می‌شوند. استرس همچنین تولید چربی پوست را افزایش داده و باعث ایجاد جوش و آکنه می‌شود.

همچنین کمبود کیفیت خواب در زنان یائسه موجب بروز چین و چروک بیشتری شده است. بنابراین توصیه می‌شود که بزرگسالان ۱۸ تا ۶۰ سال، حداقل ۷ ساعت خواب در شب داشته باشند.

7. ورزش کنید

ورزش نه‌تنها برای ماهیچه‌ها، استخوان‌ها و مفاصل مفید است، بلکه در داشتن پوست سالم نیز تأثیر مثبت دارد. ورزش باعث افزایش جریان خون در بدن شده و اکسیژن و مواد مغذی را به پوست می‌رساند.

8. سیگار نکشید

افرادی که سیگار می‌کشند معمولاً زودتر پیر می‌شوند، پوستشان رنگ‌پریده و چروک‌های عمیق‌تری دارد. سیگار باعث آسیب به کلاژن شده و پوست را خشک و کم‌انعطاف می‌کند. همچنین خطر سرطان پوست را افزایش می‌دهد.

9. بیشتر آب بنوشید

مرطوب‌کننده‌ها مهم هستند، اما رفع تشنگی نیز اهمیت دارد. بنابراین به منظور داشتن پوست سالم در طول روز آب بنوشید. همه شما این توصیه استاندارد را شنیده‌اید که 8 لیوان آب در طول ضروری است. اما باید بگوییم که عوامل سبک زندگی، مانند میزان فعالیت بدنی شما، می‌تواند بر مقدار آبی که باید بنوشید تأثیر بگذارد، بنابراین با توجه به نیاز بدن خود آب بنوشید. همچنین برخی مواد غذایی مانند میوه‌ها، سبزیجات و سوپ‌ها حاوی آب هستند.

بنابراین “مهم‌ترین نکته این است که به رنگ ادرار خود نگاه کنید. باید زرد کمرنگ باشد. اگر زرد تیره است، نیاز دارید که بیشتر آب بنوشید.”

 برای داشتن پوست سالم چه نخوریم؟

مصرف غذاهای فرآوری‌شده، قند و الکل را به حداقل برسانید. مصرف الکل باعث بروز علائم پیری صورت، مانند پف زیر چشم و از دست دادن حجم صورت می‌شود. مصرف قند را نیز به ۱۰ درصد از رژیم غذایی روزانه محدود کنید.

در برخی از مقالات فارسی آمده است که محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید و به همین دلیل، بسیاری از افراد لبنیات را برای جلوگیری از جوش قطع می‌کنند. اما بر طبق تحقیقات علمی، ارتباطی بین مصرف شیر و آکنه  بروز وجود دارد، اما مصرف ماست و پنیر برای پوست بد نیست. 

لبنیات فواید زیادی برای پوست دارد، از جمله پروتئین، به همین دلیل پیشنهاد می‌شود تا قبل از ایجاد تغییرات در رژیم غذایی خود با یک متخصص مشورت کنید.

روتین ساده برای داشتن پوست سالم

حالا که می‌دانید پوست شما چه چیزهایی را نیاز دارد و چه چیزهایی را نیاز ندارد، این روتین ساده را برای مراقبت از پوست خود در نظر بگیرید:

1. صورت خود را بشویید: از یک پاک‌کننده ملایم و غیرخشن استفاده کنید و با آب ولرم صورت خود را بشویید.
2. پوستتان را مرطوب کنید: مرطوب‌کننده‌ای انتخاب کنید که متناسب با نوع پوست شما باشد.
3. ضدآفتاب بزنید: ضدآفتابی با SPF 30+ بزنید و هر ۲ ساعت یکبار آن را تجدید کنید، به‌ویژه اگر در معرض آفتاب هستید.
4. لباس‌های محافظ از آفتاب بپوشید: اگر در طول روز در بیرون از خانه خواهید بود، لباس‌های محافظ در برابر آفتاب بپوشید.
5. رژیم غذایی سالم داشته باشید: رژیم غذایی مغذی مانند رژیم مدیترانه‌ای داشته باشید.
6. آب بنوشید: به اندازه کافی آب بنوشید تا ادرار شما زرد کمرنگ باشد.
7. از آفتاب اجتناب کنید. زمانی که اشعه‌های آفتاب شدید هستند (معمولاً بین ساعت ۱۲ تا ۳ بعدازظهر) از آفتاب دوری کنید.
8. سیگار نکشید و ورزش کنید.
9. گام‌های یک و دو را شب تکرار کنید: پس از عرق کردن، صورت خود را بشویید.
10. خواب کافی: خواب کافی داشته باشید تا استرس شما کاهش یابد و پوست شما بتواند ترمیم شود.

نکات حرفه‌ای از متخصصان پوست برای داشتن پوست سالم و زیبا

این نکات را فراموش نکنید:

• هنگام شستشو، ملایم باشید. “لطفاً پوست خود را نسابید. با یک حوله نرم به آرامی صورت خود را خشک کنید.”
• از کرم‌های روغنی یا پمادهای حاوی پترولاتوم (وازلین) برای کسانی که مستعد آکنه هستند، استفاده نشود. بهتر است از لوسیون‌هایی با فرمولاسیون غیرکومدوژنیک استفاده کنید تا از مسدود شدن منافذ جلوگیری شود.
• اگر پوست حساس دارید از مرطوب‌کننده‌های معطر خودداری کنید، زیرا عطرها می‌توانند باعث تحریک پوست شوند.

چه چیزهایی برای پوست شما ضروری نیست؟

همه ترکیبات و محصولات جدید و مد روز برای داشتن پوست سالم و صاف ضروری نیستند و برخی از آن‌ها اصلاً نیازی به استفاده ندارند. بنابراین از این محصولات صرف‌نظر کنید:

• لایه‌بردارها: لایه‌بردارها ادعا میکنند که موجب بهبود چرخش سلولی پوست می‌شوند، اما بسیاری از متخصصان پوست می‌گوید که نیازی به خرید آن‌ها ندارید؛ زیرا پوست شما به‌طور طبیعی خود را لایه‌برداری می‌کند، به‌ویژه در افراد جوان که پوست سالم و گردش سلولی نرمال یا نزدیک به نرمال دارند.
• سرم‌ها: اگرچه سرم‌ها می‌توانند ظاهر و احساس پوست را بهبود بخشند، اما بسیاری از متخصصان پوست می‌گویند که این‌ها ضروری نیستند. “اگر تمام ترکیبات موجود در سرم‌ها را بررسی کنید، می‌بینید که حاوی هیالورونیک اسید، ویتامین C، ویتامین A و شاید سرامیدها هستند، اما شما می‌توانید این‌ها را در مرطوب‌کننده‌ها و مواد غذایی پیدا کنید. برای مثال، ویتامین C را می‌توانید از پرتقال‌ها دریافت کنید.”
• تونرها: در برخی موارد، تونرها می‌توانند مضرتر از فوایدش باشند. “تونر ممکن است حس بدون چربی بودن ایجاد کند، اما بدن شما برای جبران، چربی بیشتری تولید می‌کند. الکل‌های موجود در بسیاری از تونرها می‌توانند به سد دفاعی پوست آسیب برسانند.” بعضی از برچسب‌های تونرها ادعا می‌کنند که اندازه منافذ را کاهش می‌دهند، اما این درست نیست. “هیچ کرم، پاک‌کننده یا تونری وجود ندارد که به طور اصولی اندازه منافذ پوست را کاهش دهد.”
• روغن‌ها: مانند تونرها، روغن‌ها می‌توانند مشکلات را بدتر کنند تا حل کنند. “روغن‌ها معمولاً حاوی عطرهایی هستند که می‌توانند پوست حساس را تحریک کنند. آنها ممکن است که منافذ پوست را مسدود و آکنه را بدتر کنند. روغن‌ها مرطوب‌کننده نیستند، زیرا فقط روی سطح پوست قرار می‌گیرند.”

بطور خلاصه باید بگوییم که:

1. پوست شما نیازی به لایه‌بردار، سرم، تونر یا روغن‌های مختلف ندارد.
2. استفاده از این محصولات ممکن است باعث تحریک یا مسدود شدن منافذ پوست شود.
3. مرطوب‌کننده‌های حاوی مواد مفید می‌توانند جایگزین بسیاری از این محصولات شوند.

نتیجه گیری

مراقبت از پوست اغلب به عنوان یک فرآیند پیچیده معرفی می‌شود که به زمان و محصولات زیادی نیاز دارد. اما باید بدانید که بردای داشتن پوست سالم، لزوما به محصولات و روش‌های مد روز نیاز ندارید. پاک‌کننده، مرطوب‌کننده و ضدآفتاب سه محصول اصلی هستند که برای مراقبت از پوست خود احتیاج خواهید داشت. سبک زندگی نیز نقش مهمی دارد. مصرف یک رژیم غذایی مغذی پر از پروتئین‌ها، چربی‌های سالم و میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند پوست را از درون به بیرون تغذیه کند. حالا به ما بگویید که شما به منظور داشتن پوست سالم و شفاف چه کارهتایی میکنید؟!

منبع: healthline

 

سوالات متداول

برای مراقبت از پوست چه محصولاتی ضروری هستند؟

پاک‌کننده ملایم ( برای تمیز کردن پوست)، مرطوب‌کننده (به منظور حفظ رطوبت پوست) و ضدآفتاب با SPF 30+ (برای محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه UV) کافی است.

چرا استفاده از ضدآفتاب کلید اصلی پوست سالم و جوان است؟

ضدآفتاب از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه فرابنفش (UV) محافظت می‌کند که عامل اصلی پیری زودرس، چین‌وچروک و سرطان پوست است.

چگونه نوع پوست خود را تشخیص دهیم؟

پوست چرب: درخشان و مستعد چربی زیاد.
پوست خشک: پوسته‌پوسته یا دارای حس کشیدگی.
پوست حساس: به راحتی تحریک می‌شود.
پوست معمولی: بدون مشکلات خاص.

 چه رژیم غذایی برای داشتن پوست سالم مفید است؟

1. پروتئین‌ها: مانند مرغ و حبوبات برای تقویت پوست، مو و ناخن.
2. ویتامین‌ها (به ویژه ویتامین C): موجود در مرکبات مانند پرتقال.
3. چربی‌های سالم: مانند آووکادو، ماهی سالمون و مغزها برای جلوگیری از خشکی پوست.

 آیا استفاده از تونر، سرم یا روغن برای پوست سالم و شاداب ضروری است؟

خیر. این محصولات همیشه ضروری نیستند و گاهی می‌توانند باعث تحریک پوست شوند. شما می‌توانید مواد موثر آن‌ها مانند ویتامین C یا هیالورونیک اسید را در مرطوب‌کننده‌های باکیفیت پیدا کنید.

 بهترین زمان برای جلوگیری از قرارگیری در معرض آفتاب چیست؟

بین ظهر تا 3 بعدازظهر، زیرا شدت اشعه UV در این زمان بیشتر است.

چه مقدار خواب برای داشن پوست سالم و زیبا ضروری است؟

بزرگسالان باید حداقل 7 ساعت خواب شبانه داشته باشند. خواب کافی به تنظیم هورمون‌ها و کاهش استرس کمک می‌کند که هر دو برای سلامت پوست حیاتی هستند.

آیا مصرف مواد غذایی فرآوری‌شده و قند بر سلامت پوست تاثیر دارد؟

بله، مصرف زیاد این مواد می‌تواند به پیری زودرس و افزایش آکنه کمک کند. بهتر است مصرف این مواد را کاهش دهید.

 آیا ژنتیک در داشتن پوست سالم نقش دارد؟

بله. اگر والدین شما پوست سالم و جوانی در سنین بالاتر داشته‌اند، احتمالاً شما نیز از این ویژگی بهره‌مند خواهید شد. با این حال، مراقبت‌های مناسب همچنان ضروری است.