13 فایده ورزش برای سلامتی و زندگی بهتر (چه نوع ورزشی برای سلامتی خوب است؟)

آیا می‌خواهید حال بهتری داشته باشید، انرژی بیشتری کسب کنید و حتی سال‌های بیشتری زندگی کنید؟! فقط کافیست ورزش کنید! باید بدانید که تمامی افراد بدون توجه به سن، جنسیت و یا توانایی جسمی از ورزش سود می‌برند. فواید ورزش برای سلامتی جسم روح غیرقابل چشم‌پوشی است. اگر اهمال کار هستید و یا نیاز به دلایل بیشتری به منظور شروع ورزش دارید، این مقاله را بخوانید. ما امروز قصد داریم تا در مورد فواید ورزش برای سلامتی و اینکه کدام ورزش برای سلامتی خوب است؟ صحبت کنیم.

12 مورد از مهم‌ترین فواید ورزش برای سلامتی بدن

در این بخش به بررسی اینکه “چرا ورزش برای سلامت جسم و روح مفید است؟” می‌پردازیم تا بتوانید دلایل کافی برای ورزش کردن را پیدا کنید:

• فواید ورزش برای کنترل وزن

از فواید فوری فعالیت جسمی، کنترل وزن، حفظ وزن مطلوب با ورزش کردن و کاهش وزن و حفظ آن با فعالیت منظم بدنی است. در حقیقت ورزش می تواند به مدیریت وزن کمک کند. ورزش از اضافه وزن جلوگیری کرده و یا به شما کمک می‌کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید. هنگام فعالیت بدنی، کالری می‌سوزانید. هرچه شدت فعالیت بیشتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید.

رفتن به باشگاه آن هم بطور منظم عالی است، اما اگر زمان زیادی برای ورزش ندارید، نگران نباشید. هر مقدار فعالیت فیزیکی، بهتر از هیچی است. به منظور بهره‌مندی از فواید ورزش برای سلامتی، تنها کافی است در طول روز فعال‌تر باشید؛ مثلاً به‌جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید یا کارهای خانه را با انرژی بیشتری انجام دهید. یادتان باشد که مداومت کلید موفقیت است.

• فواید ورزش برای سلامتی جسم و بدن

نقش ورزش در پیشگیری از بیماریهای جسمی و روحی و مقابله با آن‌ها را جدی بگیرید. نگران بیماری قلبی هستید؟ امیدوارید فشار خون بالا را پیشگیری کنید؟ صرف‌نظر از وزن کنونی‌تان، باید بدانید که فعالیت بدنی باعث افزایش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL)، که به‌عنوان کلسترول “خوب” شناخته می‌شود و همچنین کاهش تری‌گلیسیریدهای مضر می‌شود. این ترکیب، جریان خون را روان‌تر نگه می‌دارد و خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد. این به آن معناست که ورزش موجب بهبود فشار خون بالا، کاهش کسترول و گردش خون بهتر خواهد شد.

ورزش منظم در پیشگیری یا مدیریت بسیاری از مشکلات و نگرانی‌های سلامتی موثر است، از جمله:

• سکته مغزی
• سندرم متابولیک
• فشار خون بالا
• دیابت نوع ۲
• افسردگی
• اضطراب
• کاهش احتمال ابتلا به بسیاری از انواع سرطان
• بیماری های قلبی و عروقی و آرتریت
• بهبود توانایی برای انجام فعالیت‌های روزانه و جلوگیری از سقوط با انجام فعالیت جسمانی

همچنین ورزش موجب بهبود عملکرد شناختی شده و خطر مرگ ناشی از علل مختلف را کاهش می‌دهد. بنابراین فعالیت بدنی منظم، خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، برخی از انواع سرطان، کلسترول بالا و فشار خون بالا را کاهش خواهد داد. بطورکلی تقویت سیستم ایمنی بدن از فواید ورش برای سلامتی است.

• نقش ورزش در بهبود خلق و خو

نیاز به تقویت احساسی دارید؟ یا نیاز دارید استرس روزانه را کاهش دهید؟ یک جلسه باشگاه یا پیاده‌روی تند می‌تواند کمک‌کننده باشد. فعالیت بدنی مواد شیمیایی مختلفی را در مغز آزاد می‌کند و ممکن است شما را آرام‌تر و اظرابتان را کمتر کند. عدم فعالیت نیز می‌تواند به خلق‌وخوی شما آسیب بزند؛ طبق بررسی‌ای در سال ۲۰۱۷، افرادی که ورزش منظم را متوقف کردند، حتی پس از چند هفته دچار افزایش علائم افسردگی و اضطراب شدند.

• نقش ورزش در افزایش شادی

نقش ورزش و تربیت بدنی در سلامت روانی نیز ثابت شده است. بررسی‌های سال ۲۰۱۹ نشان داده‌اند که ۱۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش می‌تواند خلق‌وخو را بهتر کند. ورزش حساسیت مغز به هورمون‌های سروتونین و نوراپی‌نفرین را افزایش داده و احساس افسردگی را تسکین می‌دهد. همچنین تولید اندورفین‌ها را افزایش داده و موجب احساس شادی و کاهش درد خواهد شد.

• فواید ورزش برای سلامتی پوست

ورزش می‌تواند استرس اکسیداتیو بدن را کاهش دهد که ممکن است به بهبود سلامت پوست کمک کند. فعالیت بدنی متوسط و منظم ممکن است اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد را کاهش داده و از پیری زودرس پوست جلوگیری به عمل آورد.

• فواید ورزش در افزایش انرژی بدن

از خرید روزمره یا کارهای خانه خسته می‌شوید؟ ورزش کردن می­تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. ورزش اکسیژن و مواد مغذی را به بافت‌های بدن شما می‌رساند و سیستم قلبی‌عروقی شما را کارآمدتر می‌کند. با بهبود سلامت قلب و ریه، انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره خواهید داشت.

• فواید ورزش برای سلامتی مغز و حافظه

ورزش باعث افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز می‌شود و تولید هورمون‌هایی که رشد سلول‌های مغزی را تقویت می‌کنند، افزایش می‌دهد. در افراد مسن، فعالیت بدنی منظم می‌تواند از تغییرات مغزی که به بیماری‌هایی مانند آلزایمر و زوال عقل منجر می‌شوند، جلوگیری کند.

 

• فواید ورزش برای عضلات و استخوان‌ها

ورزش در تقویت و حفظ عضلات و استخوان‌های قوی نقش کلیدی دارد. با افزایش سن، از دست دادن توده عضلانی و قدرت شایع‌تر می‌شود، اما فعالیت بدنی منظم می‌تواند این روند را کاهش دهد. در واقع تمرین عضلانی، مزیتی فراتر از فرم خوب بدن است. از جمله فواید داشتن عضلات قوی این است که خطر آسیب کاهش خواهد یافت.

همچنین ورزش منظم تراکم استخوان را افزایش داده و خطر پوکی استخوان را کاهش خواهد داد. بله! استخوان‌های قوی‌تر، پاداش ورزش کردن در هر سنی است.

• فواید ورزش برای سلامتی خواب

مشکل خواب دارید؟ فعالیت بدنی منظم می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر بخوابید، خواب بهتری داشته باشید و عمق خواب خود را افزایش دهید. فقط خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید، زیرا ممکن است بیش از حد انرژی بگیرید!

• نقش ورزش در بهبود کیفیت رابطه جنسی

احساس می‌کنید برای نزدیکی جنسی خیلی خسته یا از فرم خارج هستید؟ فعالیت بدنی منظم می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد، اعتمادبه‌نفس بیشتری در مورد ظاهر جسمانی‌تان ایجاد کند و همچنین قدرت قلب، گردش خون، انعطاف‌پذیری و عضلات را تقویت نماید، تمامی این موارد در بهبود کیفیت زندگی جنسی موثر هستند. بنابراین ورزش برای سلامتی جنسی شما نیز خوب است. همچنین مطالعات نشان داده‌اند که ورزش موجب رضایت جنسی، تحریک‌پذیری و افزایش میل جنسی می‌شود.

ورزش منظم حتی می‌تواند باعث افزایش تحریک در زنان شود. مردانی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، کمتر دچار مشکلات اختلال نعوظ می‌شوند.

 

• فواید ورزش برای سرگرمی و اجتماعی شدن

بیایید به بررسی نقش ورزش در گذراندن اوقات فراغت بپردازیم. ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند سرگرم‌کننده باشد. ورزش کردن، این فرصت را به شما می‌دهد که استراحت کنید، از طبیعت لذت ببرید یا به فعالیت‌هایی بپردازید که شما را خوشحال می‌کنند. همچنین به شما کمک خواهد کرد تا در یک محیط اجتماعی با خانواده یا دوستان ارتباط برقرار کنید.

پس به یک کلاس رقص بروید، پیاده‌روی کنید یا به یک تیم فوتبال بپیوندید. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و انجامش دهید. حوصله‌تان سر رفته؟ چیزی جدید امتحان کنید یا همراه با دوستان و خانواده فعالیت کنید.

• نقش ورزش در کاهش درد

ورزش درد را کاهش می‌دهد. ورزش کردن می‌تواند به کاهش دردهای مزمن کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که فعالیت‌های هوازی می‌توانند به‌عنوان روشی طبیعی برای درمان درد و بهبود کیفیت زندگی استفاده شوند.

• فواید ورزش در افزایش طول عمر

ورزش منظم می‌تواند باعث افزایش طول عمر شود. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن و شنا به تقویت قلب، بهبود سلامت عمومی، کاهش خطر بیماری‌های مزمن و حفظ وزن سالم کمک می‌کنند، که همه این عوامل در افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی تاثیرگذارند.

چه نوع ورزشی برای سلامتی خوب است؟

در این بخش قصد داریم تا به معرفی 5 ورزش مفید برای بدن بپردازیم. بهترین ورزش‌ها برای تناسب اندام و کاهش خطر بیماری عبارتند از:

• شنا

شنا به‌عنوان یکی از بهترین انواع ورزش برای سلامتی‌ شناخته می‌شود. آب بدن را حمایت می‌کند و فشار را از مفاصل دردناک برمی‌دارد، بنابراین حرکت آسان‌تر می‌شود. شنا برای افرادی که آرتروز دارند بسیار مناسب است، زیرا نیرویی را بر مفاصل وارد نمی‌کند.
علاوه بر فواید جسمی شنا برای سلامتی، شنا می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد و ذهن شما را آرام‌تر کند. ورزش‌های آبی دیگر، مانند ایروبیک در آب، نیز گزینه‌ای عالی هستند و به سوزاندن کالری و تقویت عضلات‌تان کمک می‌کنند.

• تای چی

تای چی یک هنر رزمی چینی بوده که ترکیبی از حرکت و آرامش است و برای سلامت جسم و ذهن بسیار مفید خواهد بود. این ورزش به “مدیتیشن در حرکت” معروف است و شامل حرکات نرم و پیوسته‌ایست که به آرامی به یکدیگر متصل می‌شوند.
تای چی به دلیل اهمیت تعادل، برای افراد مسن بسیار مناسب است، زیرا با افزایش سن، توانایی تعادل کاهش می‌یابد.

• تمرینات قدرتی

بلند کردن وزنه‌های سبک به تقویت عضلات کمک می‌کند و از کاهش قدرت آن‌ها با گذر زمان جلوگیری می‌کند.
همچنین عضلات بیشتر به معنای کالری‌سوزی بیشتر است و مدیریت وزن را آسان‌تر می‌کند. تمرینات قدرتی می‌تواند به حفظ عملکرد مغز در سنین بالا کمک کند. برای شروع، وزن‌های سبک (یک یا دو کیلوگرم) انتخاب کنید و حرکات را ۱۰ بار به‌راحتی انجام دهید. بعد از چند هفته، وزن را کمی افزایش دهید.

 

• پیاده‌روی

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین ورزش‌ها است. این فعالیت به شما کمک می‌کند وزن خود را مدیریت کنید، سطح کلسترول را بهبود دهید، استخوان‌ها را تقویت کنید و خطر بیماری‌هایی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی را کاهش دهید. تنها چیزی که نیاز دارید، یک جفت کفش مناسب است. با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی شروع کنید و به‌تدریج زمان و سرعت را افزایش دهید تا به ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز برسید.

• تمرینات کگل

این تمرینات به ظاهر جسم شما را تغییر نمی‌دهند، اما عضلات کف لگن را که از مثانه حمایت می‌کنند، تقویت می‌کنند. این تمرینات می‌توانند به جلوگیری از بی‌اختیاری کمک کنند و برای مردان و زنان مفید هستند. برای انجام کگل، عضلاتی که برای جلوگیری از دفع ادرار یا گاز استفاده می‌کنید را منقبض کنید. انقباض را ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و ۴ تا ۵ ست در روز انجام دهید.

فعالیت‌هایی که برای تفریح انجام می‌دهید، مانند رقص، بازی با کودکان یا حتی جمع‌آوری برگ‌ها، همگی نوعی ورزش محسوب می‌شوند. اگر روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی داشته باشید و دو روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید، می‌توانید خود را فردی فعال در نظر بگیرید.

بنابراین همین امروز ورزش را برای سلامتی خود شروع کنید

ورزش یکی از اصلی‌ترین عوامل مؤثر در حفظ و ارتقاء سلامتی است. انجام فعالیت‌های ورزشی منظم نه تنها به تقویت جسم و کاهش خطر بیماری‌های مزمن کمک می‌کند، بلکه تأثیر مثبتی بر سلامت روان، انرژی و کیفیت خواب دارد. با توجه به فواید فراوان ورزش برای سلامتی بخش‌های مختلف بدن مانند قلب، استخوان‌ها، عضلات و مغز، داشتن یک برنامه ورزشی منظم و متناسب با نیازهای فردی می‌تواند به افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. لذا اهمیت ورزش در زندگی روزمره نباید دست کم گرفته شود و باید به عنوان یک بخش اساسی از سبک زندگی سالم در نظر گرفته شود. حالا به ما بگویید که آیا ورزش می‌کنید؟! به چه نوع ورزشی علاقه دارید؟

منبع: healthline ، mayoclinic ، health.harvard.edu

سوالات متداول

تاثیر ورزش در زندگی انسان چگونه است؟

ورزش با تقویت سلامت جسم و ذهن، افزایش انرژی، بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس و ایجاد حس شادی، زندگی را پربارتر می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهد. در واقع رابطه ورزش و سلامتی بدینصورت است که ورزش نقش حیاتی در حفظ و ارتقاء سلامت جسمی و ذهنی دارد..

فواید ورزش برای سلامتی چیست؟

ورزش سلامت قلب، تقویت عضلات، کاهش وزن، بهبود خلق‌وخو، خواب بهتر و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت و فشار خون را تضمین می‌کند و همچنین موجب بهبود حافظه و خلوق و خو میشود.

فواید ورزش برای سلامت روان چیست؟

ورزش به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می‌کند، خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد و باعث افزایش اعتماد به نفس و آرامش ذهنی می‌شود.

چه ورزش‌هایی برای سلامت قلب مفید هستند؟

ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا بهترین گزینه‌ها برای سلامت قلب هستند.

چه ورزش‌هایی قدرت شما را افزایش می‌دهند؟

تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری، شنا و تمرینات بدنسازی می‌توانند قدرت عضلات را افزایش دهند.

ایمن‌ترین ورزش‌ برای سلامتی کدامند؟

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، یوگا و تای چی به دلیل کمترین آسیب‌دیدگی، ایمن‌ترین گزینه‌ها هستند.

چه تمریناتی برای سوزاندن چربی شکم مناسب است؟

برای سوزاندن چربی شکم، ترکیب تمرینات هوازی (مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا) با تمرینات قدرتی مانند پلانک، کرانچ و تمرینات تقویت مرکزی مؤثر است. همچنین تغذیه سالم و کاهش کالری مصرفی نقش کلیدی دارد.

چه ورزش‌هایی فشار خون شما را کاهش می‌دهند؟

ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا و ایروبیک می‌توانند فشار خون را کاهش دهند. تمرینات مقاومتی سبک و یوگا نیز به بهبود فشار خون کمک می‌کنند.

بهترین ورزش‌ها برای کاهش کلسترول چیست؟

ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری بهترین گزینه‌ها برای کاهش کلسترول هستند. تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری سبک نیز در افزایش کلسترول خوب (HDL) مؤثرند.

چه ورزشی بیشترین تراکم استخوان را ایجاد می‌کند؟

ورزش‌های تحمل وزن مانند دویدن، پیاده‌روی سریع، ورزش‌های جهشی (مانند بدمینتون) و تمرینات مقاومتی با وزنه، بیشترین تراکم استخوان را ایجاد می‌کنند. این فعالیت‌ها با تحریک استخوان‌ها باعث تقویت و پیشگیری از پوکی استخوان می‌شوند.

کدام ورزش‌ها سلامت روان شما را بهبود می‌بخشند؟

ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن و شنا با افزایش اندورفین به کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کنند. یوگا و تای چی نیز با ترکیب حرکت و مدیتیشن به آرامش ذهن و کاهش اضطراب موثر هستند.